[Sklep Podróżnika]
Kategoria: MOJE HOBBY > NartyWysyłka: od ręki
Poradnik dla początkujących i średniozaawansowanych miłośników
narciarstwa biegowego. Rozdziały: Narciarskie biegi masowe
na świecie Technika biegu na nartach ...
Pełen opis produktu 'Na nartach biegowych Sklep Podróżnika' »
„Marsz lub bieg na nartach jest naturalnym ruchem lokomocyjnym
człowieka, w związku z czym nie ma większych problemów z jego
opanowaniem i stosowaniem. Prostota i dostępność przemieszczania
się na nartach sprawiają, że ten rodzaj aktywności ruchowej może
być uprawiany przez wszystkich niezależnie od wieku i usprawnienia
fizycznego. Biegać, chodzić na nartach można w zasadzie wszędzie,
zarówno w górach jak i na nizinach. Do uprawiania tej formy ruchu
wystarczy niewielka ilość śniegu i posiadanie sprzętu, który nie
wymaga dużych nakładów finansowych. Nie są potrzebne wyciągi
narciarskie, a możliwość występowania urazów jest niewielka.
Podczas biegu uaktywniamy podstawowe układy naszego organizmu:
krwionośny i oddechowy oraz pobudzamy do działania mięśnie całego
aparatu ruchu tj.: tułowia, kończyn górnych i dolnych. Ruch ten
oddziałuje więc bardzo wszechstronnie na nasz organizm powodując
jego usprawnienie i podwyższenie wydolności fizycznej, która w
pewnym stopniu jest miernikiem stanu biologicznego naszego
organizmu i zdrowia. Ponadto długotrwały, niezbyt intensywny
wysiłek w postaci ruchu lokomocyjnego bardzo korzystnie wpływa na
psychikę, kompensując stresy dnia codziennego.Opis książkiPoradnik
dla początkujących i średniozaawansowanych miłośników narciarstwa
biegowego.Rozdziały:Narciarskie biegi masowe na świecie
Technika biegu na nartach
Przygotowanie kondycyjne
Turystyka narciarska
Dobór sprzętu narciarskiego
Do opisu techniki dołączone są liczne rysunki, a rozdział dotyczący
przygotowania kondycyjnego jest pełen wykresów pomagających lepiej
zaplanować trening. Technika jazdyPrzyjemności wynikające z
biegania na nartach będą znacznie większe, a sam ruch będzie
bardziej efektywny po nabyciu odpowiednich umiejętności
technicznych. Technika ruchu jest jednym z czterech elementów,
które decydują o uzyskiwaniu dobrych wyników w biegach
narciarskich. Pozostałe trzy elementy to: zdolności motoryczne
(siła, wytrzymałość, szybkość), zdolności psychiczne (tzw. cechy
wolicjonalne) i taktyka działania.W książce opisane są klasyczna i
łyżwowa technika biegu oraz ewolucje zjazdowe stosowane w
narciarstwie biegowym.Kroki stosowane w klasycznej technice biegu i
opisane w “Na nartach biegowych”:Kroki z naprzemianstronną pracą
ramion:
krok naprzemianległy klasyczny,
krok rozkroczny.
Kroki z równoczesną pracą ramion:
jednokrok,
dwukrok.
Bezkrok.
Kroki stosowane w łyżwowej technice biegu i opisane w “Na nartach
biegowych”:krok łyżwowy (łyżwowanie),
jednokrok półłyżwowy,
jednokrok łyżwowy,
dwukrok łyżwowy,
krok łyżwowy naprzemianstronny.
Do opisu techniki dołączone są liczne rysunki, pomagające lepiej
wyobrazić sobie jak prawidłowo wykonywać poszczególne
ćwiczenia. Trening
Podstawowe zasady planowania treninguDzień treningowy powinien być
unormowany: stałe godziny treningu, posiłków i min. 6-8 godz.
snu.
Trening daje pożądane efekty, kiedy stosowany jest systematycznie,
min. 3-4 razy w tygodniu.
Obciążenie treningowe (objętość i intensywność) powinno być
dostosowane do aktualnych możliwości trenującego.
W planowaniu należy uwzględnić zasadę stopniowania trudności – od
treningów łagodnych o małej objętości i intensywności do coraz
bardziej wymagających.
W okresie letnim trening powinien być wszechstronny: bieg
lekkoatletyczny, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie, gry. W
okresie jesiennym ukierunkowany: ćwiczenia imitujące bieg
narciarski, a zimą specjalistyczny: bieg na nartach.
Treningi o dużej objętości należy przeplatać treningami krótszymi i
intensywniejszymi (w tygodniu jeden trening o dużej objętości i
jeden krótszy o większej intensywności).
Po treningach o dużym obciążeniu odpoczynek powinien trwać jeden a
nawet dwa dni.
W planowaniu treningu należy zwracać uwagę na nauczanie techniki
biegu i zjazdu na nartach.
Minimum 1-2 dni przed zawodami nie powinno się stosować dużych
obciążeń treningowych. Intensywny wysiłek poprzedzamy
rozgrzewką.
W zawodach startujemy tylko wtedy, kiedy jesteśmy do nich
przygotowani.