Kangoo.plSzukamy produktów wśród ponad 10 mln ofert sklepów internetowych

Zaczynasz biegać i chcesz bezpiecznie trenować? Masz już doświadczenie i pragniesz osiągać coraz lepsze rezultaty? Bieganie dla początkujących i zaawansowanych to kompleksowy przewodnik dotyczący treningów, diety i sprzętu.Dowiesz się, jak planować treningi, jak skomponować smaczne i zdrowe posiłki oraz wybrać odpowiednią technikę biegania. Poznasz sposoby na urozmaicenie treningu, radzenie sobie na różnych nawierzchniach i w trudnych warunkach atmosferycznych. Nauczysz się wykorzystywać możliwości swojego organizmu i nie dopuszczać do przetrenowania. Dowiesz się, jak unikać kontuzji i błędów wynikających z niewiedzy albo zaniedbań, tak aby sport przynosił ci przede wszystkim korzyści i sprawiał przyjemność.Dzięki poradnikowi:wybierzesz sprzęt pomiarowy i odpowiednie do nawierzchni butyzdobędziesz cenne wskazówki, m.in. jak zapobiegać odwodnieniu i kontrolować tempo biegupoznasz ćwiczenia, które pozwolą ci zwiększyć kadencję, wyćwiczyć równowagę i pracę rąk podczas biegu, dopracować podbiegi, wzmocnić koncentracjędowiesz się, jak wyznaczać sobie cele pośrednie, planować biegi sprawdzające, półmaraton i maratonnauczysz się rozsądnie gospodarować czasem oraz siłami podczas zawodówGrzegorz Rogóż – pasjonat biegania i maratończyk, entuzjasta kolarstwa szosowego i ultramaratończyk szosowy, miłośnik muzyki jazzowej i książek.Spis treściWstęp1.Racjonalne i emocjonalne aspekty bieganiaMotywacjaRywalizacjaSą m o dyscyplinaWiara we własne możliwościTake it easy2.Koszty bieganiaUbrania, akcesoria i urządzenia pomiaroweOpłaty startowe i podróżeLekturyLeczenie3.Dieta biegaczaWątpliwościOgólne zasady zdrowego żywieniaPaliwoSuplementy diety4.Sprzęt, czyli niezbędnik i dodatkiButyPodejście tradycyjnePronacja i supinacjaAmortyzacjaZakupButy dla kobietŻywotność butówButy na różne nawierzchnieMasa butówWkładkiPodejście nowoczesnePronacja i supinacjaAmortyzacjaKrzywdy wyrządzane stopomOdzieżBądź widocznyUrządzenia pomiarowePulsometrNawigator biegowyInne akcesoria5.Nauka bieganiaTechnika bieguKadencjaStawianie stopyRównowagaPostawaRozgrzewka, schłodzenie, rozciąganieTreningW jaki sposób działa trening?Różne podejścia treningoweWytrzymałość, szybkość, siłaTempo czy tętno?Progi intensywności treninguElementy treninguMetody, sposoby, miejscaSprawdzanie możliwościPrzetrenowanieSpadek masyWiekOrganizacja czasu, częstotliwość bieganiaWarunki atmosferyczneNawierzchnieDyscypliny uzupełniające6.Trening przygotowujący do maratonuBiegi sprawdzające5 km10 kmPółmaratonKolejność odbywania biegów sprawdzającychTrening właściwyPlanDzienniczek treningowyPrzykładowy trening7.Starty w zawodachWybór zawodów - planowanie rokuTydzień do startu48 h do startu24 h do startuDzień zawodów i startZachowanie i taktyka podczas biegu. Walka o czasKryzys na trasieNareszcie meta!Czasy brutto i nettoPo biegu8.Przeszkody zdrowotneKontuzje i urazy Choroby9.Bieganie jako uzależnienie10.Harmonia i umiarZakończeniePodziękowanieBibliografia...